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减肥的同时不挨饿的方法有哪些?瘦身减肥不挨饿[图]

2019-09-10 17:00:29来源:励志吧0次阅读

减肥一直是人们比较关注的话题,越来越多的人开始参与减肥的计划,生活中肥胖的人群还是挺多的,女人都希望自己的身材苗条,有点偏胖的女性朋友尝试过各种各样的减肥方法,其中节食减肥的效果还不错,但是节食减肥有害健康,下面,给大家介绍减肥不挨饿的方法。

1、瘦身减肥不挨饿

1.早餐吃鸡蛋

健康的早餐习惯对于减肥很有帮助,而早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究,把参与实验的人分为两组,A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%.

现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛,大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。

2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

每餐中,多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项研究里,科学家将参与实验的人分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。

营养学家解释说,比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍“用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。“研究人员还发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3、规定时间饮食

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。

4、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来

要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

2、减肥的好方法

1.坚持按摩

不想运动的话,按摩也是很好的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力,促进血液循环,快速打通淋巴结,促进体内废旧物质的快速排出,也能防止脂肪堆积。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟,也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的。

2.泡澡减肥

体温高的情况下,身体血液循环会加快,新陈代谢速度也会更好,有利于排毒瘦身。所以,没有时间减肥瘦身的你,不妨尝试泡澡减肥。在泡澡的过程中配合简单的按摩,瘦身效果更好哦!没有条件实行的话,坚持泡脚也是不错的选择。

3.减少用餐次数

虽说少食多餐有利于瘦身,但是到了晚上的话,还是要减少进食的次数哦!因为夜晚肠胃蠕动变慢,此时进食肠胃很难彻底消化,容易变成脂肪堆积。

4.均衡饮食

不要因为减肥而拒绝碳水化合物,拒绝肉类,想要瘦的健康的话,身体所需的能量都是不可少的。新鲜的蔬菜水果是必须的,但是肉类蛋白质也需要哦!

5.避免长时间保持同一姿势

无论是久坐还是久站都不利于瘦身,久坐容易导致大肥臀大粗腿,久站也会容易导致腿粗。所以每过一段时间就要稍微活动一下身体,伸展一下四肢,防止肌肉僵硬。

6.养成固定的运动习惯

虽说工作很忙,但是运动真的不能少。无论是在室内还是户外,简单的运动都是必须的。建议每星期保证3次运动机会,每次坚持半小时到一小时最佳。

总结:很多人以为减肥就要饿肚子,其实科学的饮食减肥不用挨饿,这些妙招学起来,让您轻松拥有好身材。

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