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爬楼梯的好处和坏处?爬楼梯的好处?[图]

2019-10-09 20:03:30来源:励志吧0次阅读

很多人平时想要锻炼健身,但是往往又没有非常充裕的时间,所以人们往往就会利用身边常有的器材来达到锻炼健身的目的,例如有不少人就会放弃电梯而爬楼梯锻炼。那么爬楼梯的好处和坏处是什么?爬楼梯的好处有哪些?爬楼梯有什么好处?

1、爬楼梯的好处

爬楼梯增强身体脏器功能

爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能,主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环,对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量,对于改善身体的心血管系统,提高肺活量等等都有帮助。

2、爬楼梯维持关节的灵活性

爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼,能够有效增强关节的灵活性,避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。但是要注意爬楼梯的过程中要注意:上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。

3、爬楼梯减少便秘的发生率

爬楼梯能够减少便秘。爬楼梯能够有效对腹部进行刺激,帮助增强消化系统的功能,腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动,有效防止便秘的发生。如果是出现了便秘的话也可以通过爬楼梯锻炼来治疗便秘。

4、爬楼梯改善睡眠质量

爬楼梯能够帮助改善睡眠质量。这是因为爬楼梯的过程中人体的神经系统处于休息状态,能够有效缓解神经压力,对于改善睡眠质量有一定的帮助。睡眠差的人不妨尝试每天睡前1小时进行爬楼梯锻炼,强度不比过大以改善睡眠。

5、爬楼梯有助于减肥瘦身

爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力,能够使这些部位的肌肉得到锻炼,加快脂肪的燃烧以帮助减肥。爬楼梯的时候一定要注意时间的持续性,一般应持续半小时以上才能更好的燃脂减肥。

6、爬楼梯的坏处

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人,比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友,爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。

7、爬楼梯注意事项

1、女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低,在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

2、运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大,所以一定要先做一下绕膝运动,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,从而减轻对膝盖的伤害。同时,脚踝也是很容易扭伤的,所以运动前也要活动一下踝关节。

3、下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大,伤害也是很大的,最好是爬楼梯上去,坐电梯下楼,反复这样运动,更有利于健康。

4、单次爬楼梯时间不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟,每天爬2-3次,这样轻度对的间断运动,可以给膝盖一个自我修复的时间,身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的,可以一次爬半小时,但是爬完要经常揉按膝盖,增强膝关节的灵活性。

5、尽量匀速爬楼梯

爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢,这样不仅容易疲累,还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏,尽量匀速爬上去。

6、以下人群不宜爬楼梯

爬楼梯要量力而行,过于肥胖和气喘、心脏病患者,以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者,不宜从事此项锻炼。

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