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亲子瑜伽让快乐升级

2019-09-10 17:39:44来源:励志吧0次阅读

半脊柱扭转

母女坐在垫上 ,一腿取盘姿,另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ,单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐,各自向后扭转身体。

船式

做这个动作的时候,可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离,小朋友和妈妈共同抬起双脚,脚掌踩在一起,同时握住双手,互相用力蹬。

这个动作主要是锻炼腹部肌肉,同时也有保护脊柱的作用。

脊柱伸展式

妈妈伸直双腿坐在垫上,让小朋友站在垫上与妈妈背靠背,双手互握,妈妈的上身向前向下,小朋友顺势躺在妈妈的背上。这个动作与半脊柱扭转一样,都是拉伸和练习背部的,有挤压、按摩内脏的作用,对妈妈来说,也可以调节内分泌平衡。

完全蛇式

蛇式练习主要是强化背部肌肉,调节植物神经系统,有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比较有趣味性,让小朋友趴在妈妈的背上,随着妈妈双手撑地,上身向上抬起。

门栓式

妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上 ,另一条腿伸直,单臂向上伸展拉伸侧腰。

这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用 ,提高大人和孩子的心肺功能。

树式

妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上 ,小朋友挺直身体提起右腿,将右脚踩在左腿膝盖一侧,向上举起双手合掌 ,妈妈从后边握住小朋友的手。树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱,防止驼背。

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