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对于失眠患者来说,睡前最好不要吃这7种食物

2019-09-11 13:42:11来源:励志吧0次阅读

对于失眠患者来说,最大的痛苦,应该就是在床上翻来覆去睡不着的同时,肚子还咕噜咕噜地娇气起来,这下很多人总会不管三七二十一,先喂饱肚子再说,但说到吃食,这里就涉及到一些最好不要在睡前吃的食物,要不然不但不利于身心健康,还有可能会加重失眠的症状。

1、芹菜

经过医学检验,芹菜属于一种天然的利尿剂,有失眠症状的晚上最好不要吃芹菜,不然即便睡着了,也会因为尿频而惊醒。

2、干酪

干酪是什么?就是一些奶类为原料制成的奶酪、乳酪或是称作芝士、起司类的乳制食品,其含有丰富的氨基酸酪胺,因酪酸具有让人高度醒神兴奋的作用,所以也不建议在睡前食用此类食品来填腹。

、能量饮料

能量饮料在运动前后饮用,最为妥当,其功效也最大;但在睡前饮用的话,因其含有大量的氨基酸牛磺酸,便会使得失眠人士加快心率升高血压,不利于睡眠质量,所以在睡前,也是最好不要喝此类饮品。

4、高糖分食物

糖分与血糖,是成正比的关系,这大家都很清楚,一旦糖分摄入过量,便会使得人体血糖含量快速飙升,这也是非常不利于睡眠的。

5、大豆类食品

这里说的大豆类食品,是指一些由大豆发酵的产品,比如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱之类的,因为含有大量的酪胺,提神醒脑作用明显,因此,也不建议在睡前吃此类食品。

6、油腻食物

这应该是众所周知的,油腻食物吃多了,很容易就加重体内器官的工作负担,并且刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,影响睡眠质量,也会导致失眠,甚至让失眠加重。晚上吃油腻食物不单单会影响到失眠人士的睡眠,就算是健康人士也应该尽量少吃。

7、胀气类食物

这就跟腹胀感有关了,在饱腹情况下,人是很难入睡的,因为胀气类食物在消化过程中,会产生比较多的气体,从而产生腹胀感,影响到正常睡眠。

其实,最好的做法,就是在睡前两个小时,都不要进食,这是保证睡眠质量的基础;但有些时候,因为饿了,或者因为工作忙等等原因,不得不吃的情况下,就可以吃一些水果(苹果、香蕉、梨等),小米粥、莲子粉粥之类的,牛奶等等,但要注意量,吃到2- 分饱就应该放下了。

当然这只是在吃食方面上考虑失眠患者的担心,同时,还需要注意避免情绪激动、过度用脑、压力过大等内外因素,放松身心,内外结合,全身心享受睡眠,才能快速且有效地缓解失眠症状,一觉到天亮便不再是梦了。

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